Stazione 9

POTENZIAMENTO

Il nostro cartello

Plank

• Posizionati prono con gli avambracci in appoggio e allineati con le spalle. Le gambe sono distese e semi divaricate. Mantieni questa posizione per circa 30 secondi. Cerca di non alzare o abbassare eccessivamente il bacino, ma prova a mantenerlo allineato con schiena e gambe. Il plank rassoda il posteriore, rinforza la schiena, e gli addominali si allenano.

• Video: https://youtu.be/B296mZDhrP4

Lateral plank

• Mettiti su un fianco con un avambraccio in appoggio e l’altro braccio lungo il fianco. Le gambe sono distese e allineate. Solleva il bacino e mantieni questa posizione per 30 secondi, poi cambia fianco. Il lateral plank stabilizza la postura e sollecita intensamente la muscolatura addominale con maggior enfasi sul trasverso.

• Video: https://youtu.be/IkMmABQ9SkM

Reverse plank

• Posizionati supino con gli avambracci in appoggio. Talloni poggiati a terra. Solleva il bacino con l’aiuto dei glutei fino a creare una linea continua con tutto il corpo. Mantieni la testa allineata con il corpo. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Questo esercizio serve per far lavorare soprattutto il grande gluteo e il quadrato dei lombi.

• Video: https://youtu.be/ZNAxdJ6Bt00