Stazione 2

RISCALDAMENTO

Il nostro cartello

Torsioni del busto

• In posizione eretta divarica le gambe, metti le mani nei fianchi. Ruota il busto a destra e a sinistra mantenendo la schiena dritta e sguardo frontale. Fai 20 rotazioni totali. Le torsioni del busto sono un esercizio volto a tonificare la muscolatura del girovita deputata alla rotazione del tronco, rappresentata soprattutto da obliqui esterni e interni. Stai attento però, la torsione non deve mai raggiungere la posizione di massima escursione: andresti a sollecitare eccessivamente la zona lombare con conseguenti traumi alla schiena.

• Video: https://youtu.be/4bARswOa-oc

Circonduzioni del busto

• In posizione eretta divarica le gambe alla larghezza delle spalle e metti le mani ai fianchi. Esegui 20 circonduzioni del busto. Mantieni le gambe e il bacino più fermi possibili e cerca di muovere solo il busto.

• Video: https://youtu.be/1e_laAMzdTg