Stazione 6

POTENZIAMENTO

Il nostro cartello

Squat

In posizione eretta divarica le gambe ad un’ampiezza tale che i piedi siano in linea con le spalle. Piega le gambe di circa 90° scendendo con i glutei verso terra facendo attenzione a tenere sempre le ginocchia più indietro delle dita dei piedi. Torna alla posizione di partenza senza mai stendere completamente le gambe e ripetere il piegamento. Esegui 10 squat. Cerca di non incurvare la schiena quando scendi e non incurvare le ginocchia verso l'esterno: quest'errore potrebbe recare gravi danni, a lungo andare, alle articolazioni.
Video: https://youtu.be/xqvCmoLULNY

Dopo aver eseguito lo squat fai un salto esplosivo verso l’alto aiutandoti con una piccola oscillazione delle braccia. Ammortizza l’atterraggio atterrando sugli avampiedi per evitare problemi alla schiena. Ripeti per 4 volte. Il jump squat è un esercizio molto efficace per tonificare e snellire gambe e glutei. Stai attento alla fase di caduta: ammortizza tutto il carico con gli avampiedi per prevenire traumi alle ginocchia e alla schiena.
Video: https://youtu.be/Azl5tkCzDcc

Siediti sulla panca. Da questa posizione distendi una delle due gambe e cerca di alzarti solo con la forza della gamba poggiata a terra. Una volta in piedi riappoggia la gamba sollevata a terra e torna seduto. Esegui 4 single leg squat e poi cambia gamba. Puoi anche non utilizzare la panca e quindi partire da posizione eretta e compiere l'intero squat con una sola gamba a terra.
Video: https://youtu.be/9_Ca2YRRdtE