Stazione 4

POTENZIAMENTO

Il nostro cartello

Sit up

Sdraiati in posizione supina sopra la panca. Piega le ginocchia ad angolo retto e appoggia i piedi a terra. Piega i gomiti e metti le mani dietro la testa, se preferisci puoi anche incrociare le braccia sul petto o tenerle distese lungo i fianchi. Solleva il busto e avvicinalo il più possibile alle cosce. Poi riporta lentamente il busto alla posizione di partenza. Muoviti in maniera fluida e controllata. Fai 10 ripetizioni. Non staccare i piedi durante la fase di salita e, molto importante, non iniziare il movimento subito con la forza dell'anca senza aver prima, tramite una retroversione del bacino, attivato i muscoli addominali. Questo serve per mantenere una postura adeguata durante l'esecuzione dell'esercizio e soprattutto serve a far lavorare i muscoli addominali senza gravare sulla zona lombare.
Video: https://youtu.be/7ld8vUGVoDA

Sdraiati in posiziona supina con le braccia distese lungo i fianchi e i palmi poggiati a terra, le gambe distese in avanti e testa sul pavimento. Solleva le gambe mantenendole distese. Quando sono a 90° rispetto al busto inizia la fase di ritorno. Riporta le gambe alla posizione di partenza. Ricorda di controllare il movimento di discesa, deve essere un movimento fluido, non brusco. Fai 10 ripetizioni. Cerca di non incurvare troppo la schiena nella fase di ritorno.
Video: https://youtu.be/_smdmyC0dC4