Stazione 3

RISCALDAMENTO

Il nostro cartello

Circonduzioni caviglie

Esegui 10 circonduzioni delle caviglie in verso orario e 10 in verso antiorario per entrambe le caviglie. Questo esercizio serve per migliorare la mobilità della caviglia che molto spesso viene trascurata. In realtà, è molto importante non solo per chi corre o chi fa sport, ma anche per camminare quotidianamente. Se vuoi, e puoi, ti consigliamo di ripetere questo esercizio ogni giorno per raggiungere una buona mobilità della caviglia.
Video: https://youtu.be/W5uH9ZB6FcY

Tieni i piedi uniti con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Alza le braccia sopra la testa ed effettua contemporaneamente un salto sul piano frontale allargando le gambe. Sempre in maniera sincronizzata, torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento senza fermarti. Esegui 20 ripetizioni. Il jumping jack è un esercizio full body particolarmente efficace che non solo migliora resistenza e coordinazione, ma potenzia anche la muscolatura delle gambe e del busto. Assicurati di non assumere una posizione errata delle gambe, incurvandole verso l'esterno o incrociandole, per non gravare inutilmente nelle ginocchia. Le dita dei piedi dovrebbero inoltre essere sempre leggermente rivolte verso l'esterno.
Video: https://youtu.be/aoHoBTZb67g