Stazione 13

STRETCHING

Il nostro cartello

Cobra

• Stenditi prono sulla panca, solleva il tronco e appoggiati sulle mani ben distese a terra. Solleva il tronco fino a sentire la tensione muscolare sulla parete addominale. Mantieni la posizione per 10/15 secondi. Questo esercizio agisce su tutta l'area addominale, dal retto dell'addome fino agli obliqui.

• Video: https://youtu.be/JDcdhTuycOI

Massima raccolta

• Stenditi da supino sulla panca. Mantenendo le cosce parallele, avvicina quanto più possibile le ginocchia al petto aiutandoti con le mani poste sulle gambe, all’altezza delle ginocchia. Mantieni questa posizione per circa 30 secondi. Mantieni tutta la schiena ben appoggiata a terra per eseguire l'esercizio correttamente.

• Video: https://youtu.be/dd4S_hUaCMU?t=49

Incrociato

• Siediti sulla panca con una gamba distesa e l’altra flessa che si incrocia con la prima. Ruota il busto aiutandoti con un braccio posto all’esterno della gamba in flessione. Mantieni questa posizione per 30 secondi e poi cambia gamba.

• Video: https://youtu.be/ipddT1WYiak